日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题(huàtí)又多了起来

“国家版体重管理指南”的话题(huàtí)

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有进入(jìnrù)了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果(xiàoguǒ)，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火(huǒ)了起来。

这不，趁着夏天(xiàtiān)的衣服还没有上身(shàngshēn)，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先(shǒuxiān)采访(cǎifǎng)了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法(fǎ)”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹(cǎihóng)蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝(gānlán)）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持(jiānchí)住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水(tànshuǐ)适量多纤维。选择升糖指数(zhǐshù)较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比(xìngjiàbǐ)比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如(bǐrú)西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们(wǒmen)一起定个小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳